티스토리챌린지16 Burnout 원인 및 증상 알아보기 1. Burnout관리를 위한 실용적인 결과번아웃을 관리하는 것은 빠른 해결책을 찾는 것이 아니라 업무, 휴식, 톤 케어에 접근하는 방식에 의미 있는 변화를 가하는 것입니다. 가장 효과적인 시작 방법 중 하나는 업무량을 재정의하는 것입니다. 진정으로 주의가 필요한 작업의 우선순위를 정하고 불필요한 약속에 대해 거절하는 법을 배우세요. 위임은 약점의 신호가 아니라 자신의 한계를 이해하는 신호입니다. 역으로 중요한 것은 업무와 특정 생활 사이에 명확한 경계를 만드는 것입니다. 근무 시간 외에 마지막으로 플러그를 완전히 뽑았던 때가 언제였나요? 지정된 시간 외에 이메일 확인이나 업무 전화 응답을 중단하는 규칙을 설정하세요. 이 중복된 시간을 사용하여 업무와 다시 연결하거나, 사랑받는 뼈 있는 시간을 보내거나,.. 2024. 11. 16. 감기 면역력을 높이고 건강하게 지내는 자연 요법 1. 면역 체계를 튼튼하게 유지하기 위해 중요한 수면스냅과 싸우는 데 있어 수면은 여러분의 비밀 무장일 수 있습니다. 우리 몸은 양질의 수면을 통해 회복하고 강화하는 데 얼마나 중요한지 과소평가하는 경향이 있지만, 충분한 휴식을 취하는 것은 취약한 시스템을 지원하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 수면 중에는 신체가 사이토카인이라는 단백질을 생성하여 취약한 세포가 감염과 염증에 반응하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면이 없으면 이러한 사이토카인도 제 역할을 할 수 없기 때문에 취약한 시스템이 취약해집니다. 매일 밤 7~9시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 충분한 휴식을 취하기 어렵다면 몸에 충분한 휴식을 취하기 어렵다는 신호를 보내는 데 도움이 되는 간단한 취침 루틴을 개발하는 .. 2024. 11. 14. 10분명상으로 마음 건강 챙기는 방법 1. 10분 명상 연습의 이점을 중요하게 생각하는 이유순간이 시작되기 전의 세계에서는 스스로 많은 반짝임을 외우는 것이 불가능하게 느껴질 수 있지만, 실제로 매일 10번의 반짝임만으로 내면적, 정서적으로 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 탐험에 따르면 짧은 명상 시간은 스트레스를 효과적으로 줄이고 집중력을 높이며 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10번의 자각 연습만으로도 일상적인 스트레스 요인을 자연스럽게 치료할 수 있으며, 정신이 재보정되어 균형 감각과 정서적 안정감을 촉진할 수 있습니다. 10분 동안의 빠른 명상의 주요 장점 중 하나는 사용 가능하다는 점입니다. 다른 건강 루틴과 달리 이 뼈에는 복장, 스파 수업, 광범위한 약물이 포함되어 있지 않습니다. 점심시간, 아침 식사 전.. 2024. 11. 13. 건강한 신체를 위한 영양소 기반 동반자 1. 신체를 위한 단백질의 힘단백질은 치명적인 건강을 위한 가장 중요한 다량 영양소 중 하나입니다. 단백질은 에이피킨의 구조와 복구, 효소와 호르몬 생성, 취약한 시스템의 주요 역할을 담당하지만 근육량을 개선하고자 하는 경우 체중을 감량하거나 단순히 건강을 유지하세요. 단백질은 신체가 스스로 생산할 수 없는 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이를 필수 아미노산이라고 하며, 식단에서 섭취해야 합니다. 완전 단백질이라고도 하는 고품질 단백질 공급원에는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 단백질의 스타일리시한 공급원 중 일부에는 단백질이 풍부하면서도 중복 지방을 피하고 싶은 사람들에게 완벽한 예비 육류인 펑크 뼈가 포함되어 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 유사한 생선은 단백질이 풍부할 뿐만 아니.. 2024. 11. 12. 내 몸에 맞는 운동을 찾는 방법 1. 피트니스 여정을 위한 명확한 가식 설정하기어떤 유형의 운동에 뛰어들기 전에 무엇을 위해 노력하고 있는지 아는 것이 필수적입니다. 구체적이고 측정 가능한 피트니스 가식을 설정하면 동기를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 요구 사항에 맞는 적절한 운동을 선택하는 데 도움이 됩니다. 명확한 것을 염두에 두지 않으면 버스를 돌리거나 실제로 더 나쁜 것은 루틴에 대한 관심을 완전히 잃는다는 것을 발견할 수 있습니다. 명확한 것이 있으면 진행 상황을 추적하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 예를 들어 체중 감량을 목표로 한다면 지방 연소에 도움이 되는 유산소 운동과 근력 운동의 조합에 초점을 맞출 것입니다. 하지만 근육을 만들고 싶다면 저항 운동의 우선순위를 정하고 싶을 것입니다. 이 운동은 매우 다른 유형이므로 특정한 것.. 2024. 11. 11. 건강한 장수를 위한 필수 습관의 비결 1. 양질의 수면을 취하는 것이 건강한 장수의 기초건강한 삶을 오래 사는 사람들에게서 거의 항상 볼 수 있는 습관 중 하나는 양질의 수면에 대한 헌신입니다. 우리는 침대에서 보내는 시간뿐만 아니라 진정으로 평화롭고 깊은 수면을 취하는 등 7~8시간의 견고한 휴식을 취하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 더 오래 사는 것을 목표로 하는 사람이라면 지속적인 수면 단계, 특히 렘수면과 깊은 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 단계는 신체가 무거운 세포 형태, 기억 처리, 취약한 기능, 호르몬 균형을 수행하는 단계입니다. 이러한 중요한 주기를 놓치면 심장 불만부터 당뇨병, 실제로 기억력 저하에 이르기까지 습관적인 건강 문제의 함정이 발생하고 결국 평생 동기화됩니다. 삶에 집중하는 많은 사람들에게 숙면은.. 2024. 11. 10. 이전 1 2 3 다음
