티스토리챌린지16 정신 건강 증진과 스트레스 완화를 위한 명상과 인식 1. 명상과 인식 이해하기명상과 인식은 자주 혼용되지만, 내면의 명확성과 정서적 균형을 유지하기 위해 함께 노력하는 별개의 관행입니다. 명상의 핵심은 마음을 다잡고 주의를 집중하는 방식입니다. 이러한 관행은 개인이 마음을 조용히 하고, 학업을 관찰하며, 허용되거나 느끼는 특정 대상에 자주 집중하도록 장려합니다. 반면에 인식은 판단력 없이 현재의 예리한 마음 챙김을 장려하는 특정 형태의 사색입니다. 자신의 학문, 열정, 주변 환경을 완전히 걱정하고, 변화하거나 통제하려고 하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 명상은 때때로 특정한 가식(예: 완벽한 집중 또는 이완)을 가진 구조화된 실천으로 볼 수 있지만, 인식은 삶의 선택이며, 언제든 발전할 수 있는 지속적인 마음 챙김입니다. 조용하고 앉아 있는 자.. 2024. 11. 9. 식사 준비 학습으로 시간 절약, 더 많은 식사 및 건강 유지 1. 바쁜 일상에 적합한 식사 준비 방법현재의 흥분된 세상에서는 균형 잡힌 식단을 따라잡는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 특히 하루 종일 지친 상태에서 테이크아웃의 편리함은 유혹적이며, 매일 영양 반사를 요리하는 것은 종종 매력적으로 보입니다. 여기서 엉망진창이 되는 것이 실용적이고 생명을 구하는 습관으로 등장합니다. 일주일에 몇 시간만 미리 리플렉션을 계획, 준비, 비율을 지정하면 요리나 정리의 번거로움 없이도 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 엉망진창인 준비는 단순히 대량으로 요리하는 것 이상으로, 필요할 때마다 건강한 옵션을 사용할 수 있도록 구조화된 방법입니다. 균형 잡힌 리플렉션을 미리 준비하면 일주일 내내 성공할 수 있습니다. 패스트푸드나 재사용 간식에 의존하는 대신 영양 리플렉션을.. 2024. 11. 8. 여성 건강 유지를 위한 8가지 필수 습관 1. 균형 잡힌 건강 식단 유지 습관건강과 관련하여 식단은 고려해야 할 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 에너지 상황을 개선하고 장기적인 건강을 지원합니다. 여성의 경우, 우리 몸에는 특정 영양 요구 사항이 있기 때문에 이 식단이 더욱 중요해집니다. 임신 중이든 폐경 중이든 단순히 건강을 유지하기 위해 노력하는 것이든 생활 단계에 따라 영양소의 균형은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 특히 생리, 임신 중이든 모유 수유 중이든 여성은 남성보다 철분이 더 많이 필요합니다. 시금치, 붉은 고기, 렌틸콩, 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식은 여성의 관심사인 빈혈에 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강, 특.. 2024. 11. 7. 신체가 보내는 7가지 경고 신호와 듣는 방법 1. 습관적인 피로 에너지 소모란 무엇인가요?누구나 피곤함을 느끼지만 습관적인 피로는 상품마다 완전히 다릅니다. 긴 주말 동안은 고치기 힘든 것은 인내심이 강하고 무거운 자세입니다. 피로가 몇 주 동안 지속되면 상품이 상대적으로 옳지 않다고 말하는 신체의 방식일 수 있습니다. 스트레스, 식단, 실제로 건강 문제를 뒷받침할 수 있으므로 이러한 수분 배출의 원인이 될 수 있는 것을 섭취하는 것이 중요합니다. 스트레스를 가지고 시작해 보겠습니다. 일상적인 스트레스는 관리 가능한 것처럼 느껴질 수 있지만 습관적인 스트레스는 다른 효과가 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 코르티솔은 짧은 파열에는 도움이 되지만, 지속적으로 상승하는 상황은 수면을 방해하고 염증을 유발하며 시간이.. 2024. 11. 7. 이전 1 2 3 다음
