내 몸에 맞는 운동을 찾는 방법

내 몸에 맞는 운동을 찾는 방법

1. 피트니스 여정을 위한 명확한 가식 설정하기

어떤 유형의 운동에 뛰어들기 전에 무엇을 위해 노력하고 있는지 아는 것이 필수적입니다. 구체적이고 측정 가능한 피트니스 가식을 설정하면 동기를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 요구 사항에 맞는 적절한 운동을 선택하는 데 도움이 됩니다. 명확한 것을 염두에 두지 않으면 버스를 돌리거나 실제로 더 나쁜 것은 루틴에 대한 관심을 완전히 잃는다는 것을 발견할 수 있습니다. 명확한 것이 있으면 진행 상황을 추적하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 예를 들어 체중 감량을 목표로 한다면 지방 연소에 도움이 되는 유산소 운동과 근력 운동의 조합에 초점을 맞출 것입니다. 하지만 근육을 만들고 싶다면 저항 운동의 우선순위를 정하고 싶을 것입니다. 이 운동은 매우 다른 유형이므로 특정한 것을 선택하면 자신의 요구 결과와 일치하지 않는 운동에 시간을 낭비하지 않습니다. 피트니스 가식은 다양한 형태로 제공되며, 어떤 운동을 선택하느냐는 전적으로 자신의 특정 선호도와 신체적 요구에 따라 달라집니다. 하지만 체중 감량이 자신의 목표라면 달리기와 마찬가지로 칼로리를 소모하는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 반면에 근육을 만드는 것이 목적이라면 웨이트 트레이닝이나 체중 감량과 같은 근력 운동이 핵심이 될 것입니다. 하지만 유연성을 완벽하게 하는 것이 주요 초점이라면 요가나 필라테스가 컨디셔닝의 핵심이 될 수 있습니다. 전반적인 피트니스를 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동의 조합이 이상적입니다. 시간이 지남에 따라 자신의 가식이 바뀔 수 있으며 괜찮습니다. 중요한 것은 정기적으로 옷을 입고 요구에 따라 루틴에 적응하는 것입니다. 이렇게 하면 도발을 높게 유지하면서 항상 다가오는 시기를 향해 나아가고 있다는 것을 보장할 수 있습니다.

2. 올바른 루틴을 선택하기 위한 피트니스 포지션 평가하기

자신의 신체에 맞는 운동을 선택하는 가장 중요한 방법 중 하나는 실제로 현재 피트니스 포지션을 평가하는 것입니다. 신입생이신가요, 노련한 운동선수이신가요? 이는 부상을 돕고 최대의 혜택을 보장하기 위해 선택한 운동이 신체적 능력에 부합해야 하기 때문에 중요합니다. 하지만 피트니스 여행을 막 시작하는 경우 폭력적인 운동에 뛰어들면 효과가 없을 수 있습니다. 부상을 입거나 낙담하거나 실제로 지칠 수 있습니다. 반면에 규칙적으로 운동을 해왔다면 계속 진행하려면 더 힘든 루틴이 필요할 것입니다. 피트니스 포지션을 평가하려면 심혈관 피트니스를 테스트하는 것부터 시작할 수 있습니다. 활발한 걷기나 조깅과 마찬가지로 중간 강도의 운동을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 측정해 보세요. 하지만 바람을 피우지 않고 15번만 걸을 수 있다면 저강도 운동으로 순응도를 높이는 데 집중하는 것이 좋습니다. 근력은 추정해야 할 또 다른 중요한 영역입니다. 얼마나 많은 드라이브 업, 음절 또는 폐를 멈추지 않고 연속으로 할 수 있는지 주목하세요. 하지만 초보적인 체중 운동을 수행하기에 부적합하다면 변형된 연기로 시작하여 거기서부터 시작하세요. 유연성도 평가하는 데 중요합니다. 다리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 발가락을 지나 도달할 수 있는 거리를 측정하는 앉아서 도달 테스트와 같은 간단한 스트레칭을 수행하여 이를 테스트할 수 있습니다. 그러나 유연성이 우려되는 경우 훈련 계획에 스트레칭 루틴이나 요가를 포함시킬 때가 될 수 있습니다. 서 있는 자세를 평가한 후에는 현재 자신의 피트니스 포지션에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 피트니스가 향상됨에 따라 추가 폭력적인 운동에 과감히 도전할 수 있습니다. 초보자의 경우 부상을 피하기 위해 영향력이 낮은 운동부터 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

3. 다양한 유형의 운동을 탐색하여 내 몸에 맞는 운동 찾기

다양한 운동 옵션이 있으며, 다양한 유형을 탐색하여 자신의 몸과 가식에 맞는 운동을 찾는 것이 매우 중요합니다. 모든 사람에게 널리 "스타일링"되는 운동은 없으므로 다양한 운동으로 실험하면 자신이 무엇을 즐기고 무엇이 스타일리시한 결과를 얻을 수 있는지 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 운동은 지방을 소모하고 심장 건강을 완벽하게 하며 체력을 향상하는 데 좋습니다. 일반적인 옵션으로는 달리기, 사이클링, 수영, 걷기 등이 있습니다. 그러나 체중을 감량하거나 심혈관 피트니스를 늘리고 싶다면 이러한 운동이 중요합니다. 하지만 모든 유산소 운동이 동일한 것은 아닙니다. 예를 들어, 핸들링은 특히 초보자나 무릎에 문제가 있는 사람들에게 높은 영향을 미치며 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 반면 수영은 전신 훈련을 제공하는 저영향 운동입니다. 또한 사이클링은 관절에 쉽게 적용되어 운동을 시작하거나 부상에서 회복하는 초보자에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 세우고, 뼈의 점도를 완벽하게 하고 신진대사를 촉진하는 데 필수적입니다. 저항 운동은 덤벨이나 바벨과 유사한 웨이트 운동이나 팔 굽혀 펴기 및 음절과 같은 체중 운동을 사용하여 특정 근육 그룹을 표적으로 삼습니다. 스파에서 웨이트 트레이닝을 하든 집에서 저항 밴드를 사용하든 근력 운동은 근육량과 전반적인 근력을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근력 운동을 루틴에 통합하는 것을 고려해 보세요. 진행 과정에서 근육에 계속 도전하기 위해 체중이나 저항력을 높일 수 있습니다. 요가나 필라테스와 유사한 유연성 운동은 운동 능력을 완벽하게 하고 근육 압력을 줄이는 데 탁월합니다. 이러한 운동은 종종 스트레칭과 드래그 근육에 집중하여 유연성과 균형을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 요가는 스트레스를 풀고 신체적 및 내적 웰빙을 모두 향상하려는 사람들에게 인기 있는 운동입니다. 반면 필라테스는 핵심 근력과 유연성에 더 중점을 두어 자세를 완벽하게 하고 신체를 지지하는 근육을 강화하는 데 이상적입니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동은 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 핵심 축이지만, 탐색할 수 있는 다른 재미있고 독특한 운동 옵션도 있습니다. 여기에는 무술 거래, 코틸리온, 하이킹 또는 실제로 플래툰 스포츠가 포함됩니다. 이러한 드러더로 실험하기 운동을 처음 시작하는 경우, 천천히 시작하고 루틴을 섞어 흥미로운 효과를 유지하는 것이 필수적입니다. 다양성은 참여를 유지할 뿐만 아니라 다양한 근육 그룹을 활동하고 균형 잡힌 방식으로 전반적인 피트니스를 완성할 수 있도록 보장합니다.