목차
1. 신체를 위한 단백질의 힘
단백질은 치명적인 건강을 위한 가장 중요한 다량 영양소 중 하나입니다. 단백질은 에이피킨의 구조와 복구, 효소와 호르몬 생성, 취약한 시스템의 주요 역할을 담당하지만 근육량을 개선하고자 하는 경우 체중을 감량하거나 단순히 건강을 유지하세요. 단백질은 신체가 스스로 생산할 수 없는 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이를 필수 아미노산이라고 하며, 식단에서 섭취해야 합니다. 완전 단백질이라고도 하는 고품질 단백질 공급원에는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 단백질의 스타일리시한 공급원 중 일부에는 단백질이 풍부하면서도 중복 지방을 피하고 싶은 사람들에게 완벽한 예비 육류인 펑크 뼈가 포함되어 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 유사한 생선은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 심장에 건강한 오메가 3 지방산을 제공합니다. 달걀은 단백질과 저렴한 단백질 공급원으로 신체에 필요한 모든 아미노산이 가득 차 있습니다. 식충동물과 식충동물에게 두부는 동물성 단백질에 대한 훌륭한 의지이며, 높은 상황의 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 수액, 렌틸콩, 완두콩과 유사한 콩류는 단백질과 섬유질로 가득 차 있어 식충동물과 육식동물 모두에게 훌륭한 선택입니다. 성인은 운동 자세, 신체 크기 및 특정 건강 요구 사항에 따라 여성의 경우 매일 최소 46g, 남성의 경우 56g의 단백질 섭취를 목표로 해야 합니다.
2. 면역력과 활력 기능을 지원하는 필수 비타민
비타민은 취약한 신체 시스템을 강화하고 세포 기능을 지원하며 건강한 피부, 뼈, 시력을 증진하는 등 신체의 다양한 기능에 중추적인 역할을 하는 유기 복합 물질입니다. 일부 비타민은 항산화제 역할을 하여 자유 혁명가로부터 신체를 보호하는 반면, 다른 비타민은 칼슘과 철분과 같은 미네랄을 흡수하는 데 필요한 역할을 합니다. 비타민 C는 취약한 부스팅 소포로 유명하며 신체를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다. 에이피킨의 성장과 형태에 필수적이며 건강한 피부, 연골, 힘줄, 인대, 혈관에 중요한 콜라겐 생성물의 일부 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 딸기, 피망, 브로콜리, 키위 등이 있습니다. 비타민 A는 눈 건강, 취약한 기능, 피부 무결성에 중추적인 역할을 합니다. 또한 세포의 복제와 피부와 점막의 보존에도 도움이 됩니다. 비타민 A의 스타일리시한 공급원으로는 고구마, 당근, 시금치, 달걀 등이 있습니다. 흔히 태양 비타민으로 불리는 비타민 D는 햇볕에 노출되면 신체에서 생성됩니다. 칼슘 몰입과 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 취약한 기능도 지원합니다. 그러나 햇빛에 노출되지 않는 지역에 거주하는 경우 섭취량을 압축해야 할 수도 있습니다. 연어와 고등어와 유사한 지방 생선, 강화우유, 달걀 스랄돔, 버섯은 모두 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 세포를 손상으로부터 보호하고 취약한 기능을 지원하는 항산화제입니다. 또한 건강한 피부를 유지하는 데도 역할을 합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 헤이즐넛, 시금치, 아보카도와 유사한 견과류가 포함됩니다. 식단을 통해 이러한 다양한 비타민을 섭취하면 면역력, 에너지 상황 및 전반적인 활력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 일일 섭취량은 연령, 코이투스, 건강 상태에 따라 다르지만 비타민이 풍부한 식품을 모든 지저분한 식품에 포함하면 최적의 건강에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 미네랄과 건강한 지방 운성 아이콘
비타민은 종종 각광을 받지만 미네랄과 건강한 지방은 신체 기능에 매우 중요합니다. 칼슘, 마그네슘, 철분과 같은 미네랄은 뼈의 힘, 근육 기능, 체내 산소 운반에 필수적입니다. 한편 건강한 지방은 뇌 건강을 지원하고 에너지를 공급하며 지방에 반응할 수 있는 비타민 흡수를 돕습니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있지만, 변덕스러운 전염, 근육 기능, 혈액 응고도 지원합니다. 충분한 칼슘이 없으면 뼈가 부서지기 쉬워 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 우유와 쓰레기와 같은 유제품, 시금치와 같은 무성한 식물상, 아몬드나 두유와 유사한 강화된 공장에서 만든 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 변덕스러운 기능, 근육 압박, 단백질 혼입을 포함한 300가지 이상의 신체 생화학적 반응을 지원합니다. 또한 혈당 상황을 조절하고 건강한 심장을 지원합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 잎이 많은 식물상, 견과류, 씨앗, 콩류, 전체 곡물이 포함됩니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기, 살, 해산물, 렌틸콩, 수액, 강화 시리얼은 훌륭한 철분 공급원입니다. 건강한 지방은 재사용되는 음식에 포함된 건강에 좋지 않은 트랜스 지방과 첨착 지방과 달리 건강에 유익합니다. 염증을 줄이고 심장을 덮고 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방, 특히 오메가 3 지방산은 심장 불만의 위협을 낮추고 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 올리브 오일 페인팅, 아보카도, 연어, 정어리와 같은 지방 생선, 아몬드와 호두와 같은 견과류는 각각 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 각 영양소는 전체 건강에 특정한 역할을 하며, 어떤 음식도 신체에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 없습니다. 다양한 단백질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 건강에 필수적입니다. 이러한 영양소를 제공하는 식품을 정확하게 선택함으로써 신체가 스타일리시하게 기능할 수 있도록 돕는 것입니다. 건강한 식습관은 엄격한 제한이나 스타일 다이어트가 아니라 다양한 영양소가 풍부한 식품을 주간 반사에 통합하는 것입니다. 전체적이고 신선한 식품을 선택하고 완벽하지 않은 균형을 유지함으로써 자신에게 맞는 지속 가능하고 건강한 식습관을 만들 수 있습니다. 중요한 테이크아웃 방법은 신체에 필요한 영양소가 다양한 식품에 포함되어 있다는 것입니다. 야수 제품을 먹든, 공장에서 제공하는 옵션을 먹든, 이 두 가지를 조합하든, 몸에 영양을 공급하는 다육질의 영양 반사를 만들 수 있는 무한한 가능성이 있습니다.