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10분 루틴의 중요성
빠르게 진행되는 우리의 삶에서 피트니스까지 가는 시간은 매력적으로 느껴질 수 있습니다. 하지만 탐험에 따르면 짧고 강도가 높은 운동은 기존의 긴 운동만큼이나 효과적일 수 있습니다. 그렇다면 10분 단위의 루틴이 시간 관리에 큰 도움이 될 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 우리 모두는 업무 약속, 가족 부채, 사회적 점수로 가득 찬 바쁜 삶을 살고 있습니다. 하루에 10분만 반짝이면 너무 중요한 시간을 할애하는 것처럼 느껴지지 않고도 운동에 적응할 수 있습니다. 목록에 추가해야 할 또 다른 작업이 아닌 관리 가능한 하루의 일부가 됩니다. 기분과 에너지 운동을 촉진하면 신체의 자연스러운 감각에 좋은 호르몬인 엔도르핀이 방출됩니다. 단 10분의 신체 운동으로 기분을 높이고 에너지 상황을 개선할 수 있습니다. 이 부스트는 보다 긍정적인 전망으로 하루의 도전 과제를 공격하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구조 두께 성공적인 건강 여행의 핵심은 두께입니다. 실제로 짧은 시간 동안 하루 동안 하루 동안 운동을 계속하면 에멀젼을 계속 사용할 가능성이 높아집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 땀이 에멀젼을 배출하여 신체 및 내부 건강에 상당한 발전을 가져올 수 있습니다. 유연성과 이동성은 많은 사람들이 스트레칭을 간과하지만 전반적인 피트니스의 필수 요소입니다. 스트레칭을 많이 하면 유연성과 이동성을 향상시켜 부상을 줄이고 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적 명확성과 집중력 신체적 이점 외에도 많은 반짝임을 사용하면 내부 명확성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 운동은 뇌로의 혈액 유입을 증가시켜 더 쉽게 추측하고 작업에 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 10분 단위의 루틴을 사용함으로써 신체 건강뿐만 아니라 내적 및 정서적 웰빙에도 투자할 수 있습니다. 하루 일과에 통합할 수 있는 몇 가지 간단하지만 효과적인 요소를 살펴봅시다.
몸에 활력을 불어넣을 수 있는 3가지 스트레칭
스트레칭은 피트니스 규칙에서 과소평가되는 경우가 많지만 전반적인 건강을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 유연성을 강화하고 근육 압력을 줄이며 회전을 개선합니다. 단 세 번 수행할 수 있는 쉬운 스트레칭 세 가지를 살펴봅시다. 이 간단한 스트레칭은 장시간 앉아 있거나 방어구를 뚫을 때부터 쌓인 압력을 완화할 수 있습니다. 수행하려면 편안하게 앉거나 서 있어야 합니다. 천천히 고개를 한쪽으로 숙여 어깨 쪽으로 숙여 관찰합니다. 이 자세를 15~30초간 유지하면서 목 측면을 따라 부드럽게 펴지는 느낌을 줍니다. 옆구리를 바꾸고 다시 들어 올립니다. 이 스트레칭은 기분이 좋을 뿐만 아니라 목의 움직임을 개선하고 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어깨 굴리기 하루 일과 중에 어깨에 압력을 가하는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위해 어깨를 들어 올리면서 깊이 숨을 들이마십니다. 또한 어깨를 앞뒤로 굴리면서 숨을 내쉬세요. 이 동작을 5~10회 반복합니다. 이 운동은 어깨 압력을 방출하고 더 나은 자세를 촉진하며, 특히 장시간 앉아 있는 사람들에게 유익합니다. 앞으로 구부려 앉기 이 스트레칭은 허리 후진과 햄스트링에 환상적입니다. 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 바닥에 앉으세요. 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬면서 엉덩이에 의존하고 발가락을 향해 손을 뻗습니다. 실제로 발가락에 닿지 않는다면 앞으로 손을 뻗는 것만으로도 역방향과 햄스트링에 부드럽게 스트레칭할 수 있습니다. 이 자세를 15~30초간 유지하세요. 이 스트레칭은 이완을 촉진하고 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레칭을 아침 루틴에 통합하면 하루에 긍정적인 톤을 설정할 수 있습니다. 각 스트레칭 중에 숨을 깊이 쉬기 위해 플래시백을 사용하며, 압력을 방출하고 순간에 존재합니다.
5분동안의 유산소 운동, 그리고 심호흡
스트레칭으로 몸을 녹이고 나면 이제 빠른 유산소 운동으로 심박수를 높일 때입니다. 훌륭한 훈련을 하려면 스파나 멋진 의상이 필요하지 않고 몸과 약간의 공간만 있으면 됩니다. 그런 다음 5분 유산소 운동 점프 잭에 통합할 수 있는 효과적인 두 가지 운동이 있습니다. 베이스를 모으고 팔을 옆으로 나란히 하는 것이 심박수를 높이는 훌륭한 방법입니다. 다리를 어깨 범위로 벌리고 팔을 위로 올리면서 점프합니다. 다시 시작 자세로 돌아와 다시 들어 올립니다. 쉬지 않고 점프하는 잭의 1~2번 반짝임을 목표로 합니다. 이 전신 운동은 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 협력과 순응도를 향상시킵니다. 높은 무릎을 세우고 제자리 행진을 시작하여 무릎을 관을 향해 끌어올립니다. 강도를 높이려면 무릎을 앞으로 그리고 활발하게 운전하면서 잼으로 전환하세요. 1~2번 반짝이 운동을 유지하세요. 높은 무릎은 하체 근력을 키우고 손재주를 완벽하게 하며 심장 박동을 높이는 데 환상적입니다. 이러한 운동은 어디에서나 할 수 있으므로 바쁜 사람들에게 완벽합니다. 빠른 유산소 운동은 하루를 보내고 기분을 개선하며 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 플래시백, 효과적인 유산소 운동의 핵심은 부상을 피하기 위해 적절한 자세를 취하면서 꾸준한 페이스를 유지하는 것입니다. 신체 활동을 한 후에는 잠시 시간을 내어 자신을 중심에 두고 내면의 웰빙에 집중하는 것이 중요합니다. 인식 연습은 스트레스를 줄이고, 집중력을 개선하고, 감정적 적응력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 시도할 수 있는 간단한 인식 연습이 있습니다. 심호흡 방해 요소에서 벗어나 편안하게 앉을 수 있는 조용한 공간을 찾습니다. 눈을 감고 코로 심호흡을 하면서 배가 완전히 팽창하도록 해야합니다. 잠시 숨을 멈추고 입으로 천천히 내쉽니다. 호흡의 미터에 집중하여 한 입 먹을 때마다 차분함을 느끼고 한 입 내쉬면서 압력을 해소합니다. 이 연습을 약 2트윙클 동안 계속하면서 호흡에만 집중하고 모든 성급한 공부나 걱정을 놓아야합니다. 이 간단한 인식 연습은 마음을 정화하고 기반을 마련하는 데 도움이 되며 신체 활동에서 일상 생활로의 평화로운 전환을 제공합니다. 규칙적으로 삶에 인식을 접목시키면 마음챙김 감각을 덜 키우고 스트레스를 관리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.