목차
건강한 운동 루틴
가족 운동 루틴을 만드는 것은 재미있고 만족스러운 경험이 될 수 있습니다. 먼저 모든 사람의 관심사에 대해 열린 토론을 하는 것부터 시작하세요. 가족 구성원들은 어떤 컨디셔닝을 즐기나요? 아마도 누군가는 수영을 좋아하고 다른 누군가는 농구를 선호할 것입니다. 각 사람의 선호도를 이해함으로써 모든 사람이 기대하는 컨디셔닝을 포함하도록 루틴을 맞출 수 있습니다. 암묵적 컨디셔닝 목록을 작성한 후에는 일정을 설정할 때입니다. 두께가 중요하므로 가족 운동을 위한 특정 날짜와 시간을 선택하세요. 일요일에 매일 하이킹을 하든 저녁에 자전거 리프트를 타는 것이 모든 사람이 결혼 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다. 효과를 발휘하려면 컨디셔닝을 섞어 보세요. 테디움을 돕기 위해 매주 다른 효과를 시도해 보세요. 일주일에 한 번은 컴버 스케이팅을 할 수 있고, 앞으로는 커뮤니티에서 재미있게 달릴 수 있습니다. 경쟁 요소를 추가하면 도발을 촉진할 수도 있습니다. 누가 가장 멀리 점프하는 잭을 할 수 있는지, 누가 가장 빨리 달릴 수 있는지와 비슷하게 도전 과제를 조직하세요. 아무리 작은 도전이라도 모두의 성취를 축하하는 것은 자신감을 높이고 긍정적인 게스트를 만드는 것입니다. 운동 후 쿨다운 연령을 포함시키세요. 함께 스트레칭을 하며 하루를 되돌아보는 데 많은 시간을 보내세요. 이 연습은 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 성취감도 향상합니다.
함께 하는 식사 계획
운동과 가까운 곳에서 잡동사니 계획은 가족 건강 증진에 매우 중요합니다. 잡동사니 약물 치료 과정에 모든 사람을 참여시키면 재미있는 가족 활동으로 전환할 수 있습니다. 먼저 함께 앉아한 주 동안 건강한 리플렉션을 브레인스토밍하는 것부터 시작하세요. 각 가족 구성원이 좋아하는 요리를 제안할 수 있습니다. 이 접근 방식은 어린이들이 새로운 음식을 시도하도록 장려할 뿐만 아니라 리플렉션에 대한 힘을 부여합니다. 일일 메뉴에 동의한 후에는 함께 식료품점으로 이동하세요. 각 가족 구성원이 리플렉션의 구성 요소를 선택할 수 있도록 합니다. 이러한 참여는 쇼핑을 더욱 매력적으로 만들고 어린이에게 영양과 건강한 선택에 대해 가르칩니다. 요리할 때는 나이와 기술 위치에 따라 과제를 할당하세요. 어린아이들은 뼈가 늙었을 때 야채를 씻을 수 있습니다 해시 또는 측정 구성 요소. 함께 요리하면 협력이 강화되고 문맹률을 높일 수 있습니다. 어린이들에게 필수적인 주방 요리를 교육하는 동시에 어린이들이 먹는 음식을 감상하도록 장려할 수 있습니다. 다양한 식품군을 통합한 균형 잡힌 성찰을 목표로 합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 여분의 단백질을 리플렉션에 포함시키세요. 구운 펑크, 퀴노아, 활기찬 채소 볶음으로 가득 찬 다양한 리갈레 접시를 가정해 보겠습니다. 군침이 도는 것처럼 보일 뿐만 아니라 영양소도 가득합니다. 건강한 간식은 간과해서는 안 되는 가족 영양의 또 다른 측면입니다. 재사용되는 간식 대신 과일, 견과류, 요구르트, 통곡물 크래커를 비축하세요. 이러한 간식을 준비할 때 가족을 참여시키는 것은 창의적인 출구가 될 수 있으며 모든 사람이 건강한 식습관에 대해 계속 동요하게 만듭니다.
함께 목표 설정하기
가족 건강 여행을 시작하는 것은 단순한 운동과 영양 섭취를 넘어 모두에게 영감을 주고 동기를 부여하는 가식을 세우는 것입니다. 우리는 협력적인 가식을 설정할 때 신체적 건강을 증진할 뿐만 아니라 가족 간의 유대감을 강화하는 건강에 대한 비전을 제시합니다. 소대로서 서로를 지지하고 발전을 축하하는 자리입니다. 효과에 항의하려면 가족들과 함께 모여 열린 토론을 진행하세요. 모두가 학업에 참여하는 것이 편안한 편안한 지형을 선택하세요. 각 사람에게 건강이 어떤 의미인지 물어보세요. 이 토론을 통해 특정 도발을 드러내고 모든 사람이 서로의 관점을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 자녀는 총잡이를 따라잡기 위해 더 빨리 달리고 싶다는 의사를 표현할 수 있고, 다른 자녀는 건강한 성찰을 준비하는 방법을 배우는 데 관심이 있을 수 있습니다. 부모는 에너지 상황을 완벽하게 파악하거나 체중 감량과 마찬가지로 자신만의 가식에 참여할 수 있습니다. 이러한 모임에 참여함으로써 모든 사람에게 울려 퍼지는 공통적인 가식 목록을 작성하기 시작할 수 있습니다. 각 가족 구성원이 원하는 것이 무엇인지 파악되면 특정 가식을 함께 소통하세요. "일주일에 세 번 이상 30번 이상 함께 운동하기" 또는 "매주 새로운 건강한 형태를 시도해 보세요. "모든 사람의 참여를 유지하기 위해 단기 및 장기 가식을 혼합하여 설정하는 것이 도움이 됩니다. 단기 가식은 하루 종일 더 마시거나 섭식 후 가족 산책을 하는 것처럼 간단할 수 있으며, 장기 가식은 즐거운 달리기를 위한 훈련이나 시간이 끝날 때까지 힘든 트레일을 하이킹하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 이러한 가식을 설정할 때는 현실적이고 달성 가능한 상태로 유지하는 것이 필수적입니다. 큰 유혹을 하는 것도 좋지만, 한 가족 구성원이 운동을 처음 하는 경우 모든 사람이 자신이 설정한 가식을 충족할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 돌이켜보면, 이상적인 것은 누구도 초대하지 않고 성장을 촉진하는 것입니다. 유연성은 물건을 설정하는 과정에서 매우 중요합니다. 인생은 변화할 수 있고 일정은 변경될 수 있습니다. 필요에 따라 자신의 가식에 적응하도록 설정하세요. 그러나 가족 구성원이 학원이나 직장으로 바쁘다면 다음 주를 준비하는 짧은 운동이나 엉망진창에 집중하는 것이 합리적일 수 있습니다. 도전과 장애물에 대한 열린 대화를 장려하세요. 모두가 자신의 어려움을 동요시키는 것이 편안하다고 느낄 때, 결과를 함께 탐구할 수 있는 확률적 지형을 조성합니다. 진행 상황을 추적하는 것은 도발을 유지하는 데 매우 중요합니다. 가족의 업적을 다루는 창의적인 방법을 고려하세요. 스티커나 라벨을 사용하여 청구서 게시판에 다양한 가족 건강 지도를 작성하여 각 사람의 땀을 축하할 수 있습니다. 또는 앱을 사용하여 각 사람의 땀을 축하할 수 있는 앱을 사용할 수도 있습니다